妊娠中の食事について
食事の充実は妊娠中にもっとも注意しなければならないことです。
お腹の赤ちゃんをしっかりと成長させるためには妊娠中は食事をしっかり摂る必要があります。とはいえ、栄養のバランスが崩れていたり、食べすぎたりすると妊娠中毒症や妊娠糖尿病のリスクが増加するなど問題も発生します。量と質、両方を充実させた食事が妊娠中は不可欠となってきます。
まず摂取カロリー。出産間近の段階では胎児によって７〜９kg程度の体重増となります。それに合わせて体重管理をする必要があるわけですが、そのためにも摂取カロリーの把握は欠かせません。一般的に妊娠初期の場合は１日の平均摂取カロリーに５０キロカロリーを加えた数字が摂取カロリーとなります。中期の場合は２５０キロカロリー、後期なら５００キロカロリーとだんだん増加していきます。
それから積極的に摂取したい栄養素。葉酸は妊娠中にぜひとも摂取したい栄養素として知られています。葉酸の不足は胎児の異常や妊娠中毒症の原因になるとも言われています。ほかにも血液の材料となる鉄分。鉄分の吸収を高め、ストレスを緩和してくれるビタミンCも重要です。カルシウムやたんぱく質など基本となる栄養素ももちろん欠かせませんし、後期に増えてくる便秘の解消には食物繊維が効果的です。また栄養素とは異なりますが、水分の摂取も重要です。
逆に注意したいのが塩分の取りすぎ。過剰な塩分の摂取は妊娠中毒症の原因となります。とくに後期は塩分が控えめの食事が求められます。
このように、妊娠中は食事にも気を使う必要があります。母子ともに健康でいるため、食生活の管理も怠らないようにしたいものです。