妊娠中の体重管理
妊娠中に注意したいのが体重管理です。
お腹の中の赤ちゃんの分まで食べなければならないと考えたり、高まる食欲についつい食べ過ぎてしまうことが多いもの。しかし体重の増えすぎは難産のもとです。
体重が増えすぎると赤ちゃんが産まれてくる産道が脂肪で狭くなってしまい、難産になりやすくなります。また妊娠中毒症や妊娠糖尿病にかかるリスクも増加するため妊娠中の体重管理は重要になってくるのです。
とはいえ、どこまでが必要な増加分で、どこからが増えすぎなのか、判断が難しいのも事実。ですから妊娠中の体重管理の際には最低限の知識を身につけておきたいところ。
まず増加のペース。１週間に５００ｇ、１か月に２㎏までが目安。それ以上の増加は増えすぎです。それ以内を目指して生活を送ることになります。短期間での急激な体重増加は妊娠腺をできやすくする要因にもなりますから注意したいところです。
それから胎児がもたらす重さ。産まれてくる胎児は大体３０００～３５００g。それにプラスして子宮と乳腺が１３００～１８００ｇ、羊水が７００～８５０ｇ、胎盤が５００～６００g、さらに循環する血液の量が１７００～２５００gなど。全部で７～１０ｋｇ程度増加します。これを平均体重にプラスした数字が出産時の体重の目安。妊娠中はこの数字を常に意識に入れながら体重管理を行うことが必要になります。
食欲が進むうえ、どうしても体を動かすのが億劫になってしまうもの。しかし無事に出産するためにも体重管理は欠かせないポイントです。摂取カロリーの把握や適度な運動など、生活の中で管理をしっかり行うようにしましょう。